Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус

ф3.jpg

Как готовиться к восхождению на Эльбрус? Советы, рекомендации:

Поход в горы – проверка всего организма на выносливость. Абсолютно неподготовленному человеку придется туговато – мышцы заявят протест уже после первого дня похода. Чтобы хорошо чувствовать себя в походе и не отставать от группы, рекомендуем начать подготовку к поездке не менее, чем за месяц. А лучше, по возможности, как можно раньше. И если Решил совершить подвиг, Решил что Едешь на Эльбрус, Решил что то поменять в своей жизни, так не отступай, приступай к подготовке Сегодня. Помнишь ту фразу? «Все изменится завтра, а завтра не наступит никогда – ты каждое утро просыпаешься, и наступает Сегодня!»

В первые дни после начала тренировок, некоторые испытывают легкую боль в мышцах. Она возникает от микро разрывов мышечных волокон во время спортивных нагрузок, и частично от молочной кислоты, которая заполняет мышцы после нагрузок. Не нужно начинать сразу с максимальными нагрузками, начните с обычных разминок и легких пробежек, постепенно увеличивая нагрузку, боль быстро проходит, а мышцы становятся крепче сильнее и выносливее. Для подготовки к Восхождению на Эльбрус подойдет бег на средние и дальние дистанции, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Занятия на выносливость следует чередовать с занятиями в спортзале. Чтобы разные группы мышц успевали восстанавливаться.

Из ежедневных упражнений стоит обязательно делать приседания, можно так же включить отжимания от пола, выполнять упражнения для спины и пресса. Начинать стоит с небольших нагрузок, но со временем количество повторов увеличивать. В процессе подготовки к походу стоит пересмотреть и свое питание – включайте в свой рацион свежие фрукты и овощи, белок, цельнозерновые каши. Если вы вегетарианец, то сами знаете что нужно вашему организму и естественные вопросы здорового питания знаете лучше чем кто либо. Ограничивайте употребление сдобной выпечки, фаст фуда, газированных напитков, жирных и жареных блюд. Алкоголь и кофе повышают давление, есть смысл отказаться от этого хотя бы за месяц до начала тура. Пейте больше чистой воды, вода вымывает все болячки их организма, вспомните о ценности воды для вашего тела! Курящим стоит задуматься о том, что самое время избавить себя от зависимости. Много раз встречал счастливых людей, кто бросал курить и во время восхождения на Эльбрус.

ф4.jpg

Восхождение на Эльбрус – это отличная встряска для всех групп мышц, проверка на выносливость, моральную, духовную и физическую. После похода ты будешь чувствовать себя обновленным – более крепким, выносливым и устойчивым к уже мелким жизненным проблемам. Хватит сидеть в офисе и летать на отдых в заезженный Египет и надоевшую Турцию! Поменяй свой привычный для человека отдых, на новые сильнейшие впечатления, узнай, что такое отдыхать после отдыха в горах, заряди себя могучей энергетикой гор!

Рекомендации по тренировкам для подготовки к Восхождению. Если есть возможность, старайтесь бегать по мягкой поверхности, резиновое покрытие на стадионах, тропинки, поля – замечательно подойдут. Минимизируйте пробежки по асфальту, т.к. можно разбить колени и забить мышцы от таких экспериментов, и старайтесь не бегать вдоль трасс, автомобильных дорог, т.к. вашим легким совсем не нужен весь набор таблицы Менделеева, вдыхаемый на обочинах дорог при усиленных тренировках. Свежий воздух лесных тропинок – идеален для твоего духа, твоего совершенного тела и для здоровья. Увидишь, как пройдет неделя, после начала тренировок, и тебя уже начнет тянуть непреодолимая сила, снова и снова на тренировку. Организм совершенное существо, и как только ты покажешь ему пользу нагрузок и тренировок, он будет просить снова и снова, зная, что дарит сам себе с помощью тренировок, бесценное здоровье и заряд природной энергии. Потерпеть нужно всего 10 дней, после начала тренировок, по уговаривать себя выйти на стадион, если ты давно не тренировался. Твое тело быстро вспомнит юность. Потом ты сам будешь хотеть тренироваться все больше и все сильнее
Конечно, в нашей практике не однократно вершины достигали те, кто никогда не занимался спортом и не тренировался, и наоборот, тех, кто усиленно тренировался, гора по какой то неведомой никому причине, никак не пускала на вершину. Тем не менее – если вы начнете тренироваться и готовиться к восхождению на Эльбрус, то по приезду ваши шансы на успех достижения вершины будут гораздо выше, чем у не подготовленных. И в самый ответственный момент, когда нужно будет совершить последний рывок к вершине, ты вспомнишь с улыбкой и благодарностью к самому себе твои тренировки и физическую подготовку. 

ф2.jpg


Начни готовиться хотя бы за месяц, пробежки желательно вечером, с утра организм не проснулся полностью, и сильные нагрузки могут быть не совсем полезны. С утра важна и очень полезна разминка или легкая тренировка, чтобы не нагружать не проснувшееся сердце. А вот вечером можно давать полную нагрузку на всю катушку, что бы потом после контрастного душа сладко уснуть. Если вы пробегаете легким темпом 12 км. Без остановок – это замечательный вариант. У вас все шансы оказаться на вершине. За неделю до начала тура прекратите ваши тренировки, пусть организм отдохнет и восстановится. Здесь, на Эльбрусе нагрузки будут уже в первые же дни программы восхождения, ваш дух и тело быстро придут в норму по приезду, вспомнив нагрузки на тренировках.

Контрастный душ для повышения иммунитета. Залезайте в душ и начинайте переключать воду от теплого и горячего до прохладного и ледяного, по три подхода, через неделю после начала закаливания можно уже стоять под ледяной водой 30 сек. и более. Увидишь, как твое тело будет розоветь и наслаждаться приливом крови, просить больше и больше испытаний. Только не переусердствуй! Между закаливанием и простудой очень тонкая грань. Начинать надо постепенно, чередуя теплую и прохладную… а затем увеличивать разницу температур воды по ощущениям. Потом, когда ты будешь купаться в ледяных водах красивейшего водопада «Девичьи косы» на третьем дне программы туров – будешь с благодарностью к самому себе вспоминать свой контрастный душ.

Витамины. Рекомендуем за месяц до начала тура принимать аскорбиновую кислоту, 2-3 витаминки в день, больше не надо – не усвоится. Витамины нужно принимать системно, день за днем. Пусть на видном месте у вас на кухне, на рабочем столе, в машине, лежит аскорбинка. С утра, в обед и вечером. Конечно дорогие витаминные комплексы тоже можно применять, но эффект их не намного лучше чем от обычной аскорбинки, так что решать вам. Пейте больше свежей воды, желательно природной! Альпинист на высоте 3-4 тыс. метров, должен выпивать до 4 литров жидкости в день, что бы чувствовать себя прекрасно на таких высотах. Приучайте себя к воде. Чистая вода приносит гораздо больше пользы твоему организму, чем ты думаешь.

Итоги:
1. Тренироваться или нет – это ваш выбор, чем больше тренируетесь – тем выше шансы на успех. За неделю до начала тура, тренировки необходимо прекратить, дать организму отдохнуть перед восхождением или походом в горы.
2. Витаминки комплексно, обычная Аскорбинка не хуже дорогих витаминных комплексов! Пей больше воды!
3. Контрастный душ – повышает иммунитет и выносливость организма в целом. В горах не всегда солнце, и к пронизывающему ветру и леденящим водопадам, закаливание подготовит вас как нельзя лучше.

Удачи тебе, ты уже Необычный и Счастливый, если читаешь, как готовиться к невероятному приключению своей жизни, как готовиться к восхождению на Эльбрус, не забывай беречь свое здоровье, тело и дух. Ждем тебя на Эльбрусе, счастливых, здоровых, закаленных и с улыбками

ф5.jpg

Могущество мечты в ее величии, над которой даже у времени нет власти. Тамерлан 1350 год.